체중 줄이는 방법 및 국소지방 제거 방법

체중 줄이는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 체중 줄이는 방법에 대해 알아보면서 국소 부위의 지방을 제거하는 방법도 함께 알아보겠습니다.

체중 줄이는 방법

체중을 줄이는 목적은 단순히 몸무게를 줄이는 것이 아니라 체지방을 줄이는 데 있습니다. 식사요법과 운동요법을 통해 체중 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

● 식사요법으로 체중 줄이는 방법

○ 하루 총 섭취하는 열량을 줄이되 끼니를 거르지 말고 포만감을 줄 수 있는 음식(해조류, 채소, 과일)으로 하루에 3회 규칙적으로 식사를 합니다.

○ 영양소가 부족하면 지방이 효율적으로 연소할 수 없으며 근육 등 다른 중요한 조직이 소비될 수 있기 때문에 영양소를 고르게 섭취해야 합니다.

○ 가공된 식품을 먹는 것보다 직접 조리해서 먹되 음식이 맵거나 짜면 식욕이 더 자극되기 때문에 싱겁게 조리해서 먹습니다.

○ 탄산음료, 초콜릿, 사탕 등 단 음식과 지방이 많은 음식은 피해야 합니다. 또한 술도 피하는 것이 좋습니다.

● 운동요법으로 체중 줄이는 방법

운동을 할 때는 열량원으로 주로 체지방을 이용하기 때문에 몸에 쌓인 지방량을 감소시키므로 식사요법과 운동요법을 함께 병행하는 것이 좋습니다.

○ 운동은 적어도 일주일에 3회 이상 한 번에 30분 정도로 하는 것이 적절하며 지속적으로 산소를 이용하는 걷기, 수영, 천천히 달리기, 자전거 타기 등 유산소성 운동이 좋습니다.

● 복부, 허벅지, 팔뚝 등 국소 부위의 지방을 제거하는 방법에는 메조 테라피, 지방흡인술 등이 있습니다.

메조 테라피, 지방흡인술 등은 식사요법과 운동요법으로 기대하는 효과를 얻기가 어려울 때 시행할 수 있는 요법이지만 이 또한 식사요법과 운동요법이 병행돼야 합니다.

메조 테라피나 지방흡인술로 지방을 제거했다고 해서 식사요법과 운동요법을 안 하면 당뇨병과 심혈관 질환의 위험요인인 혈중 콜레스테롤이나 혈당, 혈압 등이 감소하지 않습니다.

따라서 식사요법과 운동요법이 체중 줄이는 방법과 건강증진의 원칙이자 필수라는 것을 명심하셔야 합니다.

오늘은 체중 줄이는 방법에 대해서 알아봤습니다.