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비만 질병 비만으로 인한 질병 정리 비만 질병에 대해서 알아보려고 합니다. 비만은 여러 가지 질병들을 발생시키는데 그중에는 생각지도 못한 질병들도 있습니다. 비만으로 생기는 비만 질병에 어떤 것들이 있는지 정리해 봤습니다. 비만 질병 ● 비만은 우리가 알고 있는 고지혈증이나 고혈압, 당뇨병 등의 발생 위험을 높이는 것 외에도 심근 경색증이나 협심증, 뇌졸중 등의 순환기계 질환을 증가시키기도 합니다. ● 비만은 천식을 악화시키고 흉벽, 횡격막 운동이 제한돼 호흡장애가 생길 수도 있으며 수면 무호흡증이나 코골이나 생기기도 합니다. ● 비만은 지방간이나 역류성 식도염, 담석증 등의 질환과도 연관이 있으며 비만한 경우에는 통풍이 잘 발생하기도 하고 체중이 부하되는 관절의 골관절염 발생 위험이 높아집니다. ● 남성의 비만 질병 비만한 남성의 경우에.. 2022. 2. 9.
체중 줄이는 방법 및 국소지방 제거 방법 체중 줄이는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 체중 줄이는 방법에 대해 알아보면서 국소 부위의 지방을 제거하는 방법도 함께 알아보겠습니다. 체중 줄이는 방법 체중을 줄이는 목적은 단순히 몸무게를 줄이는 것이 아니라 체지방을 줄이는 데 있습니다. 식사요법과 운동요법을 통해 체중 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다. ● 식사요법으로 체중 줄이는 방법 ○ 하루 총 섭취하는 열량을 줄이되 끼니를 거르지 말고 포만감을 줄 수 있는 음식(해조류, 채소, 과일)으로 하루에 3회 규칙적으로 식사를 합니다. ○ 영양소가 부족하면 지방이 효율적으로 연소할 수 없으며 근육 등 다른 중요한 조직이 소비될 수 있기 때문에 영양소를 고르게 섭취해야 합니다. ○ 가공된 식품을 먹는 것보다 직접 조리해서 먹되 음식이 맵거나 짜면 식욕.. 2022. 2. 8.
자전거 타기 효과와 주의사항 자전거 타기 효과와 주의사항에 대해서 알아보려고 합니다. 자전거 타기 효과에는 어떤 것들이 있고 자전거 타기 주의사항은 무엇인지 알아보겠습니다. 자전거 타기 효과 ■ 자전거 타기 효과 □ 인슐린 수치와 중성지방, 혈압 등을 낮춰줍니다. □ 산소 소비량이 많아지기 때문에 순환기 계통의 기능 향상에 도움이 됩니다. □ 자전거 페달을 돌릴 때 하체 근육의 수축과 이완이 반복되기 때문에 근력이 발달됩니다. □ 야외에서 바람을 맞으면서 타다 보면 가슴도 시원해져 스트레스도 해소될 수 있습니다. 자전거 타기는 자신의 체력에 맞게 할 수 있는 운동 중의 하나이며 체중이 하체를 압박하지 않기 때문에 여성이나 노약자나 관절에 이상이 있는 분들도 할 수 있는 운동입니다. 이번에는 자전거 타기 주의사항에 대해 알아보겠습니다.. 2021. 12. 20.
다이어트 식단 5가지 원칙 오늘은 다이어트 식단 5가지 원칙에 대해서 알아보려고 합니다. 많은 사람들이 다이어트 식단 짜는 걸 고민합니다. 오늘 알려드리는 5가지 원칙을 참고하셔서 다이어트 식단 고민 해결하시기 바랍니다. 다이어트 식단 사람들이 다이어트 식단 짤 때 가장 먼저 생각하는 것은 음식 칼로리입니다. 칼로리가 적은 음식을 먹으려고 음식들 칼로리를 일일이 따져보기도 합니다. 다이어트를 할 때는 칼로리는 적게 섭취하고 열량은 많이 소비하는 것이 중요합니다. 하지만 더 중요한 것은 자신의 건강상태에 맞게 하는 것입니다. 자신의 건강상태는 고려하지 않고 무조건 음식을 조금 먹거나 특정 음식만 먹게 되면 영양의 불균형이 생겨서 효과를 보기는커녕 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 남들이 좋다고 하는 것을 무조건 따라 하지 말.. 2021. 12. 14.
활성산소 없애는 항산화식품 활성산소 없애는 항산화 식품에 대해서 알아보려고 합니다. 활성산소가 무엇인지와 활성산소를 없애는 항산화 성분이 함유되어 있는 항산화 식품들을 알아보겠습니다. 활성산소 활성산소는 생체 조직을 공격하고 세포를 손상시키는 산화력이 강한 산소로 우리가 호흡하는 과정에서 몸 안으로 들어간 산소가 산화 과정에 이용되면서 여러 대사 과정에서 만들어집니다. 활성 산소는 세포에서의 신호 전달 체계를 망가뜨리거나 면역력을 저하시키기 때문에 암이나 당뇨병, 동맥경화 등을 유발할 뿐 아니라 세포의 재생을 막기 때문에 노화를 촉진시킵니다. 사람이 나이를 먹으면서 노화가 되는 것을 막을 수는 없지만 노화의 속도를 조금이라도 늦추고 싶은 것이 사람의 마음입니다. 노화 요인 중의 하나인 활성산소를 항산화 물질이 막아준다는 말들이 나.. 2021. 11. 26.
숙면에 좋은 음식 숙면에 좋은 음식에 대해서 알아보려고 합니다. 숙면에 좋은 음식 2가지와 만들 수 있는 레시피도 함께 알아보겠습니다. 숙면에 좋은 음식 첫 번째 ■ 숙면에 좋은 음식 첫 번째 호박 호박에 함유되어 있는 비타민 B는 체내의 신경 물질을 강화하여 각종 스트레스로 인해 생기는 긴장이나 불면증을 해소하는 데 도움을 줍니다. 호박을 이용하여 만들 수 있는 애호박 새우젓 나물 레시피를 알아보겠습니다. ■ 애호박 새우젓 나물 준비물 애호박 1개, 청고추 1개, 홍고추 1개, 쪽파 1 뿌리, 실고추 약간, 물 4큰술, 다진 마늘 2작은술, 통깨 약간, 소금 약간, 참기름 1작은술, 새우젓 1작은술. ■ 애호박 새우젓 나물 레시피 □ 애호박을 깨끗하게 씻은 후 반으로 갈라서 0.5cm 두께로 반달 썰기를 합니다. □ 소.. 2021. 11. 25.
알레르기성 비염에 좋은 음식 알레르기성 비염에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다. 알레르기성 비염에 좋은 음식인 연어, 감자의 영양소와 함께 연어, 감자로 만드는 음식 레시피와 만들 때의 팁까지 알아보겠습니다. 알레르기성 비염에 좋은 음식 연어 연어에는 염증을 완화하는 작용을 하는 것으로 알려져 있는 오메가 3 지방산이 함유되어 있습니다. 오메가 3 지방산은 염증 완화 작용 외에도 중성지방 수치와 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 필수지방산인 오메가 3 지방산은 우리 몸에 필요한 영양소이지만 체내에서는 만들어지지 않아서 식품으로 섭취를 해야 합니다. 연어로 만드는 연어 버터구이 레시피를 알아보겠습니다. ◆ 연어 버터구이 준비물 연어 250g, 브로콜리 30g, 파슬리 15g, 당근 1/4개, 레몬 1/4개, 백후추와 소금 약간씩, 화.. 2021. 11. 23.
봄 나물 종류 4가지 먹는 법 봄 나물 종류 4가지 먹는 법에 대해서 알아보려고 합니다. 봄 나물 종류 4가지 각각의 특성과 들어 있는 몸에 좋은 성분들 그리고 먹는 법을 알아보겠습니다. 봄 나물 종류 봄 나물은 무기질과 비타민 등의 영양소가 풍부해서 피로 회복에 좋은 식재료입니다. 봄 나물 종류 중 냉이, 돌나물, 달래, 두릅의 특성과 들어 있는 영양소들 그리고 먹는 법을 알아보겠습니다. ◆ 냉이 냉이를 먹을 때는 뿌리를 제거하면 안 됩니다. 냉이 뿌리는 흙이 묻어 있어서 손질하기가 좀 번거롭지만 콜린이라는 고지혈증 개선에 도움을 주는 성분이 풍부합니다. 또한 냉이에는 베타카로틴도 풍부하게 들어 있습니다. 베타카로틴은 지용성 비타민이기 때문에 생으로 먹는 것보다는 살짝 데쳐 먹는 것이 좋습니다. ◆ 돌나물 우유의 2배 가까이 되는 .. 2021. 11. 22.
불포화 지방산 많은 음식들 불포화 지방산 많은 음식에 대해서 알아보려고 합니다. 불포화 지방산이 좋은 이유와 불포화 지방산이 많은 음식에는 어떤 것이 있고 좋은 이유도 같이 알아보겠습니다. 불포화 지방산 좋은 이유 포화 지방산과 불포화 지방산은 많이 들어보셨을 것입니다. 우리 몸의 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 각종 대사질환을 유발하는 원인이 되는 것은 포화 지방산입니다. 반대로 HDL 콜레스테롤 수치를 높여서 혈관을 건강하게 해 주는 필수 지방산은 불포화 지방산입니다. HDL 콜레스테롤은 혈관을 청소해서 각종 혈관질환을 예방해 주는 좋은 콜레스테롤입니다. 체내에서 합성이 안 되는 불포화 지방산은 음식을 통해서 섭취해야 합니다. 오늘 나오는 불포화 지방산이 많은 음식들을 잘 기억하시고 꾸준히 섭취하셔서 건강하셨으면 좋겠습니다. 지.. 2021. 11. 20.
장 건강에 좋은 음식 종류 장 건강에 좋은 음식 종류에 대해서 알아보려고 합니다. 장 건강에 좋은 음식을 먹어야 되는 정확한 이유와 장 건강에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있고 왜 좋은지 그 이유도 함께 알아보겠습니다. 장 건강에 좋은 음식을 먹어야 되는 이유 장 건강에 좋은 음식은 장 건강뿐 아니라 우리 몸의 면역력과도 관련이 있습니다. 장이 건강하다는 것은 장내 세균 숲의 균형이 잘 유지되고 있다는 뜻이기 때문입니다. 장내 세균 숲은 우리 몸을 보호하고 면역체계와 모든 장기의 건강에 영향을 미치며 노화와 장수에도 영향을 줍니다. 장내 세균 숲이란 장 속에서 세균이 군집을 이루는 것을 말하는데 우리 몸에 살고 있는 수많은 세균의 절반 이상이 장에 모여서 삽니다. 장내 세균 숲에는 몸에 좋은 유익균과 해로운 유해균이 모두 있는데 균.. 2021. 11. 20.

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