척추와 관절에 좋은 상황별 바른 자세

안녕하세요! Beauty&Life입니다. 오늘은 척추와 관절에 좋은 상황별 바른 자세에 대해 알아보려고 합니다. 바른 자세는 척추와 관절 건강에 상당히 중요합니다.

 

우리가 하루 동안 잘못된 자세로 앉고 서고 걷고 운전하고 누울 때 우리의 척추와 관절은 잘못된 자세를 버텨내느라 고생을 합니다.

 

앉고 서고 걷고 운전하고 누울 때 어떤 자세를 취해야 척추와 관절에 좋은지 알아보겠습니다.

 

 

앉을 때와 서 있을 때의 바른 자세

 

● 앉을 때의 바른 자세

 

우리가 서 있을 때는 허리와 다리로 체중을 지탱하지만 앉아 있을 때는 허리만으로 체중을 지탱하기 때문에 허리에 많은 부담이 갑니다.

 

○ 엉덩이를 깊숙이 넣어서 허리와 등이 등받이에 밀착되도록 앉습니다.

 

○ 발 받침대를 사용하거나 의자의 높이를 조절해서 발바닥이 바닥에 완전히 닿게 합니다.

 

○ 무릎의 높이는 엉덩이보다 살짝 높은 것이 좋습니다.

 

○ 무릎은 90도 각도로 구부러지게 합니다.

 

● 서 있을 때의 바른 자세

 

○ 한쪽 다리에만 체중이 실리는 짝다리 자세가 되지 않게 합니다.

 

○ 체중이 앞이나 뒤 어느 한쪽으로만 실리지 않게 서야 합니다.

 

짝다리를 오래 하면 척추와 골반이 틀어질 수 있습니다. 양 어깨가 수평을 이루게 하고 아랫배에 힘을 줘서 허리를 꼿꼿하게 세우고 턱은 살짝 당기는 것이 서 있을 때의 바른 자세입니다.

 

 

걸을 때와 운전할 때의 바른 자세

 

● 걸을 때의 바른 자세

 

○ 양쪽 발이 11자가 되도록 하고 걸을 때 양 무릎이 살짝 스치게 걷습니다.

 

○ 뒤꿈치가 발가락보다 먼저 땅에 닿도록 걷습니다.

 

○ 허리와 다리에 무리가 가지 않게 걸으려면 보폭은 너무 크지도 좁지도 않게 걸어야 합니다.

 

● 운전할 때의 바른 자세

 

운전할 때의 바른 자세는 의자에 앉을 때의 자세와 비슷합니다.

 

○ 의자의 각도는 110도 정도가 좋습니다.

 

○ 엉덩이를 의자 깊숙이 붙여서 상체와 하체가 90도에 가깝게 앉습니다.

 

○ 핸들을 잡은 팔이 살짝 구부러진 상태가 안정적인 자세입니다.

 

 

누울 때의 바른 자세

 

○ 천장을 향해 똑바로 눕는 것이 바른 자세입니다. 엎드리거나 옆으로 눕는 자세는 척추나 목뼈에 안 좋을 수 있습니다.

 

○ 매트리스는 누웠을 때 엉덩이가 1cm~2cm 정도만 가라앉는 탄탄한 것이 좋습니다.

 

○ 베개는 너무 높거나 낮지 않은 것이 좋고 머리와 어깨까지 받쳐줄 수 있는 큰 사이즈가 좋습니다.

 

지금까지 척추와 관절에 좋은 상황별 바른 자세에 대해 알아봤습니다.

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