다리 근육 키우는 쉬운 운동방법 5가지

안녕하세요! Beauty&Life입니다. 이번 포스팅에서는 다리 근육 키우는 쉬운 운동방법 5가지에 대해 이야기해 보려고 합니다. 우리 몸의 근육들 중 70% 이상은 다리 근육에 있습니다.

상체에 비해 다리가 마른 사람들이 있습니다. 지방은 나이가 들면서 저절로 늘어나지만 근육은 운동을 해야 늘어나는데 운동 부족으로 다리 근육이 줄어서 그렇습니다.

헬스장을 가지 않고도 집이나 직장 어디에서든 할 수 있는 일상생활 속에서 다리 근육 키우는 운동방법들을 하기 쉬운 순으로 알아보겠습니다.

첫 번째 부지런히 움직이기

이게 뭐야라고 하실 수도 있지만 주위를 살펴보면 상체 비만인 사람들은 대부분이 앉아 있거나 누워 있는 등 거의 움직이지 않습니다.

하지만 그렇지 않은 사람들을 보면 앉아 있거나 누워 있는 시간보다 청소를 하든 집안일을 하든 움직이는 시간이 많습니다.

스스로 느끼지는 못하지만 일상에서 부지런히 움직이는 시간만큼 우리 몸은 운동을 하고 있는 것입니다. 이렇게 하는 것만으로도 헬스장에서 운동하는 것 못지않은 효과를 볼 수 있습니다.

두 번째 걷기

지금은 실내에서 생활하는 시간도 많아지고 교통수단도 발달해서 일부러 하지 않는 이상 하루에 20분이나 30분도 걷을 일이 없습니다.

하지만 건강 유지뿐 아니라 다리 근육을 키우는 데도 중요한 역할을 하는 것이 바로 걷기입니다.

걷기를 할 때의 바른 자세는 머리를 반듯하게 세우고 앞을 보면서 목과 어깨의 긴장을 풀고 걷는 것입니다. 바른 자세로 가능한 많이 빨리 걸을수록 좋습니다.

세 번째 계단 오르기

계단 오르기는 헬스장에 가지 않고도 다리 근육을 키울 수 있는 방법입니다.

계단 오르기는 허벅지의 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 강화하고 무릎 주변의 근육을 강화해 무릎 연골의 부담을 줄이고 퇴행성 관절염을 예방합니다.

또한 걷기보다 칼로리의 소모가 많기 때문에 다이어트에도 효과적이고 심혈관 질환의 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

네 번째 스쿼트

간단하면서도 허벅지 근육을 키울 수 있는 효과적인 방법이 바로 스쿼트입니다.

허벅지의 앞과 뒤에는 대퇴사두근과 대퇴이두근이라는 큰 근육이 있는데 무릎 관절을 보호하려면 이 근육들을 키우는 것이 좋습니다.

● 스쿼트를 하는 바른 자세

1. 양발은 골반 너비만큼 벌립니다. 2. 양팔은 가슴 앞으로 곧게 폅니다. 3. 엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 앉는 것처럼 무릎을 굽힙니다.

무릎이 발끝보다 앞으로 나오면 무릎에 무리가 가기 때문에 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 해야 합니다.

다섯 번째 줄넘기

줄넘기를 15분에서 20분만 해도 다리 근육이 튼튼해지고 살이 빠질 뿐만 아니라 심혈관 기능도 좋아진다고 합니다.

지금까지 다리 근육 키우는 쉬운 운동방법 5가지에 대해 알아봤습니다.

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