근력 운동 생명을 보호하는 방법

안녕하세요! Beauty&Life입니다. 오늘의 포스팅 주제는 근력 운동 생명을 보호하는 방법입니다. 사람이 나이를 먹을수록 근력 운동이 왜 중요한지에 대해 이야기해 보려고 합니다.

근육이 우리 몸에서 하는 일은 생각보다 많습니다. 100세 시대를 건강하게 살려면 왜 근력 운동을 해야 되는지 알아보겠습니다.

근육의 중요성

1. 뼈와 관절로 이루어진 우리 몸의 골격이 서로 충돌하지 않게 해 주는 역할을 하는 것이 바로 근육입니다.

2. 근육이 감소하면 뼈대를 지지하는 축이 무너지기 때문에 뼈와 관절에 무리가 갑니다.

3. 근육 기능이 떨어지면 일상생활을 하는 데도 불편함이 생기고 심한 경우 다른 사람의 도움이 없이는 걷지도 못하고 식사도 못하게 됩니다.

이처럼 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 근육을 위해서는 근력 운동을 꾸준히 해야 하고 비타민 D와 단백질을 섭취해야 합니다.

또한 영양을 잘 섭취해야 손상된 근육을 회복시킬 수 있기 때문에 충분한 영향 섭취도 중요합니다.

근육이 감소하고 근력이 떨어지는 것은 노화 증상의 하나인데 근육의 감소가 위험한 이유는 다른 합병증을 유발해서 생명을 위협하기 때문입니다.

보통 30세 전후로 근육이 감소하기 시작해서 60세 이상부터는 근육이 약 30% 감소하고 80세 이상은 약 50% 감소한다고 합니다.

65세 이상 근육량과 근력이 부족한 사람은 그렇지 않은 사람보다 사망 위험률이 높고 보행속도까지 느린 경우 사망 위험률은 더 높아진다고 합니다.

근육량이 줄어들면 체중도 줄어들 수 있는데 다이어트가 아닌 일상 활동의 감소나 식욕부진에 따른 에너지 불균형 등으로 노인의 체중이 감소하면 사망률이 급격히 높아진다고 합니다.

젊은 사람들은 28일 정도 운동을 하지 않으면 근육이 2% 감소하지만 나이가 많으면 10일만 안 해도 9% 감소한다고 합니다.

근육을 키우기 위해 꼭 무거운 걸 드는 운동을 해야 하는 것은 아닙니다.

처음에는 걷기 같은 유산소 운동이 적당합니다. 유산소 운동은 근육 내 지방을 감소시켜서 근육 기능을 향상시키는 효과도 있습니다. 자전거 타기나 수영 등도 좋습니다.

근육에 좋은 식품은 불포화 지방산이 풍부한 견과류, 우유, 달걀, 칼륨이 풍부한 바나나 등이 있고 근육의 80% 이상이 수분이므로 하루 최소 1.5리터 이상 물을 마시는 것도 필요합니다.

오늘은 근력 운동 생명을 보호하는 방법이라는 주제로 이야기해 봤습니다.